MPCSMS: Semana 5

Semana 5

Esta vez se me han presentado muchos problemas a lo largo de la semana pues mi casa sigue en reparación y a veces esto me limita las salidas porque alguien debe quedarse vigilando siempre el departamento, y por ello he presentado inconsistencias en mi asistencia al gimnasio.

Para tratar de solucionar esto encontré como alternativa ejercitar en casa las veces que no podía ir al gimnasio, y trataba de ir mínimo tres días de los cinco que usualmente uso, porque mi entrenadora siempre recomendaba en mis horarios que si me doliese el cuerpo descansase dos días entre la semana y utilicé esta información como guía para mi problema.

Ejercitar en casa simboliza una nueva dificultad porque no hay máquinas adecuadas y el espacio está muy limitado. Solo pude hacer esos dos días mi rutina adicional con el uso de un tapiz para yoga que habían guardado en mi casa hace años y mi mamá a veces reutilizaba para pilates. Adapté mis hip thrusts usando la cama como banco para apoyar mi espalda, y adicionalmente realicé las tradicionales sentadillas. Pero no pude hacer ningún ejercicio para brazos porque mis libros no eran lo suficientemente pesados y carecía de botellas para rellenar o algo por el estilo.

Sin embargo ya he definido la cantidad de azúcares y proteínas que necesito específicamente para mejorar, problema que me afecta desde la semana pasada, y a su vez me desmotiva porque cada vez veo más complicado mejorar mi dieta hasta el punto en que sean rápido de ver los resultados. Inserto una tabla con la información nutricional proteica y de carbohidratos, que cercioré con otras páginas:

Imagen de la izquierda: Muestra una estadística aplicable para quienes hacen actividad física con referencia a lo que deben ingerir mínimo de proteína.

Imagen de la derecha: Señala cuántas calorías deberían ingerirse diariamente como mínimo.

La mayor complicación de esto es que para alcanzar cifras adecuadas tengo que hacer uso de aplicaciones que calculen los valores nutricionales en medidas específicas de comida, lo que requiere estar pendiente de todo lo que me llevo a la boca e investigar cuánto es su valor nutricional en sí. Estas aplicaciones son muy complicadas de usar (yo estoy utilizando MACROS después de haber descargado MyFitnessPal porque la segunda es en inglés y es más compleja de usar) y de hecho no las he utilizado hasta el momento porque no tengo ninguna forma de medición exacta en mi cocina para darme un alimento correctamente balanceado.

Estaré buscando una solución a esto, sobretodo porque personalmente me hace sentir impotente le estar haciendo ejercicio sin ver resultados. A pesar de que es normal y común que uno no vea resultados hasta mucho tiempo después de haberse comprometido con un proyecto de transformación física de esta magnitud, si no controlo correctamente mi alimentación seré incapaz de construir músculo como  necesito y esto se refleja definitivamente en que la imagen física no cambie. En todo caso intentaré solucionarlo lo más pronto posible. 

Resultados de aprendizaje:

En esta situación el hecho de que me haya adaptado cuando no podía ir al gimnasio para seguir haciendo ejercicios pero desde mi casa, y que haya hecho lo posible para faltar un máximo de días, demuestra en mi opinión que estoy desarrollando compromiso y perseverancia en las experiencias cas.