CAS el corazón de IB

Semana 7 Esta semana tengo una novedad. Finalmente c onseguí ahorrar dinero suficiente para invertir en un suplemento de proteína en polvo . Desde el primer día esto me fue recomendado por mi entrenadora en el gimnasio para asegurar que esté consumiendo la proteína necesaria para la construcción de músculo , solo que en mi casa, debido a los mitos alrededor de los suplementos para el gimnasio, estaban en contra de la idea e   insistían en que debía obtener mi proteína de la comida. Eso era un problema debido a que los alimentos de la semana no los elijo yo y no sirven del todo si los ingiero después de hacer ejercicio (por el contrario, deben ser consumidos antes y después para que el cuerpo procese los nutrientes mejor), además que mi apetito se reduce mucho y no podía estar forzándome varias cantidades de lo mismo en el estómago para alcanzar la medida adecuada. Por ello, nuevamente tuve que dirigirme una investigación pequeña sobre la proteína en polvo para just...

Semana 6 Esta semana he conseguido un gran logro que me ha hecho muy feliz en este trayecto: he aumentado por fin el peso en las máquinas de brazo. Naturalmente, me ha costado adaptarme y estoy segura de que seguirá costándome, pero por el momento pude aumentar de 10 a 25 aunque para lograrlo he tenido que plantearme esta meta desde la semana pasada y cambiar mi posición para facilitar un poco el trabajo. En primer lugar tuve que poner más alto el asiento de la máquina con la intención de ponerme en una posición derecha en la que mis brazos se flexionen casi a la altura de mi hombro; desde esta nueva postura que es mucho más adecuada para mi estatura baja, he podido mejorar mi desempeño en la máquina de press plano . Aparte de ello hay unas medidas en la parte baja de la máquina que he aprendido a cambiar y utilizar con el paso de las semanas en el gimnasio , las cuales se ajustan a distintos números dependiendo de qué tal largos son tus brazos y por ello también de q...

Semana 5 Esta vez se me han presentado muchos problemas a lo largo de la semana pues mi casa sigue en reparación y a veces esto me limita las salidas porque alguien debe quedarse vigilando siempre el departamento, y por ello he presentado inconsistencias en mi asistencia al gimnasio. Para tratar de solucionar esto encontré como alternativa ejercitar en casa las veces que no podía ir al gimnasio, y trataba de ir mínimo tres días de los cinco que usualmente uso, porque mi entrenadora siempre recomendaba en mis horarios que si me doliese el cuerpo descansase dos días entre la semana y utilicé esta información como guía para mi problema. Ejercitar en casa simboliza una nueva dificultad porque no hay máquinas adecuadas y el espacio está muy limitado. Solo pude hacer esos dos días mi rutina adicional con el uso de un tapiz para yoga que habían guardado en mi casa hace años y mi mamá a veces reutilizaba para pilates. Adapté mis hip thrusts usando la cama como banco para ap...

Semana 4 Durante esta semana mi entrenadora me recomendó que subiera pesos y estoy muy orgullosa de haberlo hecho en casi todos los ejercicios , pues las semanas previas solo había sido capaz de subir muy poco. Aumenté los pesos de las piernas aunque aún me cuesta hacer mayor peso en brazos. No permito que la debilidad en mis brazos por el momento me impida estar feliz de mi logro general al haberme fortalecido   y ser capaz de levantar más, pues a comparación de cómo inicié simboliza un gran cambio para mi estado físico, en mi resistencia y musculatura.   Además uno debe reconocer lo que es o no es capaz de hacer mediante el autoanálisis, por lo que tampoco tendría que forzarme aún a levantar más peso en los brazos considerando que ello podría lastimarme las muñecas y los bíceps. Es muy fácil darte cuenta cuando no estás preparado para aumentar o por el contrario estás aumentando mucho peso, porque no puedes completar todas las repeticiones con el nuevo peso apli...