MPCSMS: Semana 4

Semana 4

Durante esta semana mi entrenadora me recomendó que subiera pesos y estoy muy orgullosa de haberlo hecho en casi todos los ejercicios, pues las semanas previas solo había sido capaz de subir muy poco.

Aumenté los pesos de las piernas aunque aún me cuesta hacer mayor peso en brazos. No permito que la debilidad en mis brazos por el momento me impida estar feliz de mi logro general al haberme fortalecido  y ser capaz de levantar más, pues a comparación de cómo inicié simboliza un gran cambio para mi estado físico, en mi resistencia y musculatura.  Además uno debe reconocer lo que es o no es capaz de hacer mediante el autoanálisis, por lo que tampoco tendría que forzarme aún a levantar más peso en los brazos considerando que ello podría lastimarme las muñecas y los bíceps. Es muy fácil darte cuenta cuando no estás preparado para aumentar o por el contrario estás aumentando mucho peso, porque no puedes completar todas las repeticiones con el nuevo peso aplicado.

Imagen de la izquierda: Se puede ver el peso en 25 elevado en la máquina de leg extension.

Imagen de la derecha: Se ve el peso en 40 con 10 adicionales en el abductor.

Aparte de reconocer aquello de mí, volví a hacer cierta investigación para entender el tema de los pesos y a su vez la importancia del tema alimenticio.

La ciencia detrás de levantar pesos para construir músculo está en que nuestros músculos está en un tejido que al verse enfrentado a un peso se adapta, primero “destruyéndose” para luego reformarse y ser capaz de aguantar el nuevo peso. Al reformarse o “cicatrizarse” se está haciendo crecer al músculo para que tolere un peso nuevo. A su vez por ello es necesario aumentar el peso, para que una vez que el músculo se construyó y es capaz de aguantar, que vuelva a verse forzado a pausar y re armarse con mayor musculatura para ir tolerando nuevos pesos, de forma que lo haces crecer. Esto lo utilizaré continuamente hasta que pueda formar músculo y sentirme satisfecha.

Sin embargo no se darán buenos resultados mientras la alimentación no sea suficiente para cubrir lo que demanda el ejercicio y el músculo. Es decir, se necesita llegar a cierta cantidad de carbohidratos y proteínas al comer para que funcionen los trabajos musculares, puesto que los carbohidratos le dan energía al cuerpo para realizar ejercicios y la proteína le dota de fuerza al músculo para rearmarse, etc. Este es el mayor desafío para mí porque debo alcanzar mis cantidades necesarias diariamente, y eso se vuelve muy difícil cuando mis padres son los que hacen el menú de comida semanal y este puede afectarme. Por el momento solo veo que mi desayuno sea apropiado, pero el almuerzo me dificulta las cosas y la cena (o el hecho de que yo ingiera poco y por ende no sea capaz de cenar muchas veces por falta de apetito) empeora este aspecto. Así, momentáneamente la alimentación es mi debilidad, algo que debo trabajar.

Resultados de aprendizaje:

Uno de los resultados obtenidos esta semana fue el de identificar puntos fuertes y débiles en uno mismo, solo que en este caso estoy haciendo referencia a mis debilidades en este proyecto que es el tema de formar un régimen alimenticio, y la debilidad por ahora en mis brazos. Me sirve mucho reconocer esto porque será entonces en lo que más deba enfocarme.

Referencias: 

El dato sobre los músculos lo saqué de la página https://fitseven.net/salud/metabolismo/crecimiento-de-los-musculos.