MPCSMS: Semana 3

Semana 3

He desarrollado una rutina adicional de ejercicios esta semana, ya que tengo una hora y media para hacer ejercicio y cuando llego temprano al gimnasio me sobra tiempo después de completar mis series en las máquinas. Para esta rutina adicional he tenido que tomar en cuenta muchas cosas después de hacerme a mí misma ciertas preguntas: ¿Me duele el cuerpo al finalizar? ¿Qué partes duelen? ¿En qué partes quiero enfocar los ejercicios? ¿Qué partes del cuerpo no se trabajan tan bien con mi rutina normal?

Primero es necesario aclarar que el cuerpo ya no me duele a pesar de estar haciendo ejercicio cinco días a la semana como la última vez, esto se debe a que poco a poco el músculo va acostumbrándose al peso que usas y al esfuerzo que demanda. Sin embargo algo que había notado es que obviamente las máquinas servían para fortalecer las piernas y los brazos, pero además de la terrible máquina que me había dado mucho dolor la semana pasada, ninguna otra que me hubiesen indicado podría trabajar el área de la cintura. Así, tuve que empezar a hacer los tradicionales abdominales.

Aquí estaba nuevamente muy insegura sobre mi desempeño, pues reconozco que los abdominales no son mi fuerte, pero después de preguntar sobre mi postura a mi entrenadora, esta me reafirmó que no tiene  nada de malo no ser capaz de levantar toda la espalda al hacerlo, y que con tan solo un poco y una buena posición de las piernas, ya está funcionando. Luego de ver varios videos en la web decidí crear una rutina con 3 series de 30 abdominales normales, 3 series de 30 abdominales por cada lado (esto se hace recostándose con la parte baja del cuerpo de costado y sirve para que al flexionar afectes un lado de la cintura en vez del frente) y 3 series de hip thrusts, para los que tengo que cambiar de ambiente y conseguir un banco en el que apoyar la espalda.

Imagen 1: Es una foto donde se me puede ver sentada frente a un espejo en el área en el que se ponen las colchonetas para poder trabajar los abdominales o ejercicios que no requieren de máquinas.

Hice también una investigación para cada uno de los ejercicios y asegurarme que no interfieran el uno con el otro o que esté trabajando en una buena posición.

Otra cosa muy curiosa es que existe el trabajo en equipo constante en el gimnasio, esto es más allá de las clases de baile grupales en las que en realidad no hay ningún contacto con otras personas. Sería en realidad “alternar”, que como señala su nombre consiste en no monopolizar una máquina sino compartirla con otra peso alternándose turnos. Todos somos desconocidos pero por mera cortesía uno puede ofrecer alternar con alguien que espera detrás, y de hecho presenta mayores beneficios que obtener todo el control total sobre una máquina. Esto se debe a que cuando uno está solo, el entrenador recomienda entre serie y serie un máximo de 1 minuto de descanso, y entonces uno debe esperar el minuto para empezar de nuevo y se queda en la máquina por mucho tiempo; en cambio al alternar se trabaja más rápido porque cada persona descansa en el turno de la otra, y esto hace que se sienta mayor el trabajo en el músculo. Para que alternar sea más efectivo debemos tratar de tomar en cuenta el peso con el que trabajan nuestros compañeros, de modo que si nosotros trabajamos un peso diferente, luego de usar la máquina y antes de cederla al siguiente turno, volvemos a cambiar el peso para que nuestro compañero pueda simplemente subir y empezar.

Resultados de aprendizaje:

Esta semana trabajé dos resultados. El primero ha sido mostrar mi compromiso con las experiencias CAS porque me dispuse a desarrollar algo extra para mejorar mi rutina, y el segundo fue el de practicar trabajo en equipo y reconocer sus beneficios, pues alternar es algo relativamente opcional pero me he percatado de que hacerlo funciona muy bien y nos beneficia a ambas personas porque apresura nuestras rutinas y nos permite trabajar las máquinas que queramos sin apresurarnos o adueñarnos de una.