MPCSMS: Semana 8

Semana 8

En esta ocasión he recibido ayuda de otros instructores en el gimnasio para mejorar mi forma al hacer los ejercicios que hago y asegurar así buenos resultados.

Por ejemplo en el caso de la prensa horizontal he cambiado absolutamente todo. Desde la posición de mis pies, que ahora es mucho más abajo en la tabla y están separados a la altura de mis hombros, con las puntas del pie señalando hacia afuera, hasta la fuerza de las flexiones; porque ahora en vez de estirar del todo (lo que puede crear un daño), lo hago lentamente, profundizando la flexión y sin terminar de estirar en ningún punto, de modo que los músculos en mis piernas trabajan una tensión.

Imagen 1: Fotografía de mí sentada en la prensa horizontal con la piernas flexionadas.

Además, con los abductores ahora me aseguro de mantenerme sentada con la espalda pegada al asiento completamente, pues antes solía pegarme más al filo de la silla para apoyar toda la planta del pie en la base; sin embargo por mi estatura es mucho mejor estar completamente sentada y apoyar solo la punta del pie para mantener la pierna en 90 grados. Lo curioso de este arreglo en particular es que hacer el ejercicio de ambas formas funciona y no presenta un peligro de lesión, solo que al hacerlo bien sentado uno ejercita unos músculos en la cadera que de otra forma no se ejercitarían; y al hacerlo hacia adelante se ejercitan más bien los glúteos. Adjunto una imagen de guía para que se comprenda a qué músculo me refiero que normalmente no se trabaja, el cual está señalizado con un cuadro azul:

Imagen 2: Recuperada de https://www.sportlife.es/deportes/articulo/abductores-aductores-merece-pena-trabajarlos 

Esto de tener que enmendar la postura es bueno y paralelamente malo. Bueno porque ahora podré trabajar correctamente los músculos y aprovechar al 100% las máquinas, pero malo porque vuelve a desmotivar pensar que uno lo ha estado haciendo mal y por ende ha sido relativamente inútil. Aparte con esta corrección ya no tendré forma de ejercitar los glúteos y siempre me veré forzada a trabajar los hip thrusts para este propósito (los cuales son relativamente incómodos porque es difícil mantener un peso derecho sobre la cadera a la hora de levantar):

Imagen 3: Recuperada de https://www.womenshealthmag.com/health/a20700015/barbell-hip-thrust/

Sobre el tema de la desmotivación, como dije la última vez, es necesario recordarme a mí misma que estoy llevando a cabo un proceso de aprendizaje y está bien equivocarse. Algo positivo por el contrario, es que después de tanto tiempo estoy definitivamente notando cambios en las piernas (que es lo que más trabajo por diversión y más variedad de máquinas), lo que me convence de que debo seguir y que incluso si mejoro mi alimentación ahora que ya tengo proteínas habrá aún mejores resultados. Adicionalmente, después de tanto tiempo, al corregir la forma en que hago ciertos ejercicios he vuelto a sentir esa tensión en las piernas al terminar de ejercitar como el mismo dolorcito tolerable de las primeras semanas.

Resultados de aprendizaje:
Creo que el resultado que puedo identificar esta semana sería el de reconocer los puntos fuertes y áreas que se necesitan mejorar, porque la postura vendría a ser el área en el que mejoré y mis puntos fuertes son que soy capaz de mantener una mentalidad positiva y obtener resultados.