MPCSMS: Semana 1

MPCSMS: El proyecto personal de cas "Músculo Para un Cuerpo Sano y Mente Sana"

Semana 1

Desde el lunes inicié mi proyecto de actividad física que se basa en una alimentación balanceada y adicional ejercicio para poder construir músculo. He optado por este tipo de proyecto porque representa un desafío para mí considerando que no estoy acostumbrada a participar en deportes o cualquier otro medio que me lleve a sudar siquiera; por lo que ha sido sorprendente para mí descubrir lo fácil y agradable que puede ser comprometerse con el gimnasio.

Los primeros días me costó adaptarme al horario, ya que es muy temprano en la mañana y estoy de vacaciones (acostumbro levantarme alrededor de las 9 en vez de a las 7:30 como he estado haciendo). Las dificultades han sido no sólo despertar a esa hora, si no forzarme a tomar un desayuno nutritivo cuando normalmente carezco de apetito tan temprano; he tenido que renunciar a las galletas saladas por tostadas con palta y huevo duro, ya que ambos tienen un valor nutritivo que me es útil. He investigado y la palta tiene valor proteico pero sobretodo carbohidratos, lo que me dota de energía para adaptarse a las máquinas y rutinas del gimnasio; y el huevo duro es un alimento con mucha proteína, la cual sirve para ir construyendo el músculo.

Los dos primeros días solo tuve tiempo para los exámenes médicos y la evaluación física. Aquí obtuve mayor información sobre cómo debo alimentarme, puesto que me dieron como resultado que tenía 3 kilos extra de grasa a comparación del porcentaje recomendado para mi peso total, pero también me animó mucho saber que como mido 1.58 puedo llegar hasta los 58 kilos y por ende me quedan 9 kilos (peso 49) para poder construir masa muscular sin cruzar al sobrepeso. Informarme de todo esto no fue tan difícil como creía porque se me dio un nutricionista profesional para una revisión general y que me derivase con un entrenador dependiendo de mis objetivos en el gimnasio; y porque entiendo el vocabulario que utilizan en Internet sobre el tema alimenticio y en el análisis del nutricionista, gracias a que en mis clases de biología me he familiarizado con varios términos.

 Imagen 2: Una fotografía del examen médico que tenías que llenar antes de entrar con el nutricionista.

Adaptarse a las máquinas fue complicado porque inevitablemente a uno le intimida hacerse daño o hacer el ridículo en un sitio público. Tengo entendido que no sería la única persona a la que le ha dado vergüenza, pero algunas cosas las he tenido que aprender yo sola informándome en la web. Esto es porque cuando te derivan a un entrenador ella te preparan una rutina de ejercicios para toda la semana (yo voy de lunes a viernes) dependiendo de cuáles son tus objetivos, pero estos entrenadores no son personales si no que están a cargo de grupos al mismo tiempo, por lo que no han podido asesorarme sobre absolutamente todo. Por mi cuenta he buscando en internet cómo utilizar ciertas máquinas de manera correcta, y he tenido también que adaptarme mirando los símbolos de instrucciones en las esquinas de los equipos en el gimnasio. Con respecto a los pesos, eso es cosa de cada uno, es decir que uno se da cuenta cuánto puede aguantar su cuerpo al cargar o jalar, y debes ser consciente de que tampoco requiera demasiado esfuerzo si no estás acostumbrado pues dolerá muy pronto y no podrás terminar las series que te ha asignado el entrenador, lo que es lo más importante. Obviamente como yo no estoy acostumbrada a cargar peso o hacer ejercicio, he empezado con lo más básico en casi todas las máquinas, aunque he notado que tengo menos fuerza en los brazos que en las piernas.

El cuerpo al finalizar esta semana me ha dolido, porque es la primera vez que me pongo ante tanta presión y mis músculos  nunca antes se habían encontrado en esta situación. Estoy planificando mi horario en casa para no dejar de asistir al gimnasio y trato de ver qué medio de transporte me llevará más rápido, aparte tengo que hacer ciertos cambios en mi régimen alimenticio para alcanzar mayores niveles de proteína. Estas tres cosas han resultado algo complicadas, porque debo llegar temprano a casa porque los trabajadores pintando en mi departamento no se pueden quedar solos en caso de que necesiten algo, y con lo del transporte mi flojera me llevaba a inclinarme por el tema del corredor, pero al final opté por caminar en el camino de ida y volver en bus, pues reflexioné sobre cómo al ir caminando puedo estar haciendo calentamiento para empezar directamente la rutina, y ya en el camino de vuelta me encontraba cansada y sudada, por lo que caminar bajo el sol solo lo haría peor.

Resultados de aprendizaje:

En mi opinión en este caso he logrado el aprendizaje 1 que indica la planificación de un proyecto CAS, pues he tenido que tomar en cuenta para que este se pusiese en marcha: horarios, transporte, material, etc.